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怀孕期间睡不好,怎么提升睡眠质量?

来源:广州百悦健康月子中心 发布时间:2020-03-22 作者:广州月子中心


什么样的睡姿更利于睡觉?

孕早期,养成侧卧位,将膝盖曲折,这样,胎儿的分量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏担负。主张左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧替换,可缓解背部的压力。

而到了孕晚期,孕妈妈则很难做到仰卧睡觉。这是因为胎儿的分量会压到孕妈妈的大静脉,阻挠了血液从腿和脚流向心脏,使孕妈妈从睡梦中醒来。一般医师会主张孕妈妈借助于枕头坚持侧卧位睡觉。

怀孕期间睡不好,怎么提升睡眠质量?

进步睡觉质量有考究

1、放松

放松你的心境和肌肉,放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

比方,睡前在新鲜的空气中漫步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或许让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不只能够使身体平静,也能够让孕妈妈的心境愉悦。

广州月子会所建议留意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或许阅览煽情或恐怖的文学作品,这些都是孕妈妈的睡前禁忌。

2、运动

广州月子会所建议怀孕期间的有规则运动不光有利于你的身心健康,而且还能够让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物:一般来说怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。假如真的需要药物辅助睡觉,必定要在用药之前寻求医师的意见。

怀孕期间睡不好,怎么提升睡眠质量?

贴心小提示:

养成有规则的睡觉习气,晚上在同一时间睡觉,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其他时间尽量不要留恋床铺。

激素导致孕妈妈体温稍微增高,这样会影响睡觉。下降室温能够使人心平气和,易于入睡。

广州月子会所建议睡觉时可将上身轻微垫高,保证室内的空气新鲜,充沛的氧气有助于你进入梦乡。

晚上睡觉前,在床边准备好果汁或水,半夜口渴或是胃里不舒服时,能够顺手可得。

孕期肌肤易发痒,洗澡后或临睡前,能够在身上擦一些润肤露,避免因为肌肤发痒而影响睡觉。