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做产后瑜伽需要注意什么

来源:广州百悦健康月子中心 发布时间:2020-03-23 作者:广州月子中心


做产后瑜伽需要注意什么?产后瑜伽这几年越来与流行,不但可以帮助产妇重塑身材,对于有产妇的身体恢复也非常有帮助,倍受广大产妇的喜爱。但是您知道么,产后瑜伽也有很多需要注意的事情,否则很容易会对于产妇造成不利的影响。下面就来跟大家说说做产后瑜伽需要注意的误区。

产后瑜伽

误区1:看视频练习

很多产妇觉得到专业的场所练习太麻烦,索性自己在家里对着视频来练习,这种做法是错误的,特别是对于刚刚接触瑜伽的新手更不能这样练习。因为产后身体各个器官还处于恢复期,自行练习不清楚瑜伽动作要领和自身的身体极限,盲目地跟风学习很容易伤到身体。

误区2:强度过高

产后女性身体处于一个逐渐恢复的过程之中,需要循序渐进,有些妈妈急于求快,运动强度远远超过身体极限。一般来说,顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,在此之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽

误区3:运动完后立即喂奶

很多妈妈听到宝宝哭了就停止运动立即喂奶,但是这个时候身体出汗较多,毛孔处于张开状态,不及时擦掉汗水很容易感冒,而且出汗多的时候喂奶也不卫生。运动完身体发热的情况下母乳也是热的,宝宝吃热的乳汁很容易腹泻。

误区4:运动完立即洗浴

运动完后大汗淋漓的时候是不宜洗浴的,这个时候身体处于亢奋期、此时洗澡血管会急速扩张,血液流回大脑,再加上运动是身体血液流向肌肉的状态会持续一段时间,身体器官供血不足,心脏承受更大压力,忽冷忽热的温度变化也会损伤身体。

误区5:用健身操当热身运动

很多视频教程瑜伽前的热身运动都是以健身操来代替。跳完健身操之后,身体会处于一个亢奋期,这与瑜伽静思冥想的状态是不一致的,而且运动完之后大脑处于兴奋状态很容易导致拉伸动作用力过猛伤及身体。