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生完宝宝后怎么补钙

来源:广州百悦健康月子中心 发布时间:2020-04-07 作者:广州月子中心


生完宝宝后怎么补钙?产妇在分娩中身体消耗较大,再加上给小宝宝喂奶,使得身体中的钙质大量的流失,对于产妇的身体恢复会造成极大的影响。因此,对于产妇来说在月子期间要如何补钙呢?这里广州百悦健康月子中心就来为大家介绍几种适合产妇月子期间补钙的食物。
生完宝宝后怎么补钙
1、牛奶
对于产妇来说,在月子期间喝牛奶是个非常不错的选择,不但可以有效的补充身体所需的钙质,而且还有美容养颜的功效。对于出现产后缺钙的妈妈来说,每天补充250毫升的牛奶就非常重要了。
2、水果和蔬菜
在月子中,产妇可以多吃一些新鲜的蔬菜与水果,从而补充钙、维生素与矿物质。含钙量高的水果有柠檬、樱桃、草莓、香蕉、苹果等。含钙量较高的蔬菜有苋菜、小油菜、西兰花等绿叶蔬菜。
3、豆类和豆制品
豆制品中含有丰富的钙,产妇在月子期间也可以多食用一些。一般吃50克的豆制品就能补充50毫克的钙。当然除了这些还可以吃一些乳酪、芝麻、芝麻酱,摄取不少于800毫克的钙。
4、骨头汤
虽然骨头汤是一个传统的补钙食物,但是汤中的钙质很难融入汤中,被人体吸收,因此我们加强内衣可以将骨头敲碎一些,然后用文火熬煮,还可以放些青菜,有利于营养均衡。